სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

რესპირატორული ტანვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას დიეტის და ვარჯიშის გარეშე, არამედ დაბერების პროცესის შენელებას. აირჩიეთ ხუთი ეფექტური პროგრამიდან ერთ-ერთი და გახადეთ თქვენი ფიგურა სრულყოფილი დღეში მხოლოდ 15 წუთში!

ჭარბი წონა არის მთელი სხეულის გაუმართაობა. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი იყოს ეფექტური და ჰარმონიული, საჭიროა მისი აღდგენის ინტეგრირებული მიდგომა. როგორც წესი, ეს მოითხოვს დაბალანსებულ დიეტას და სხეულის ადექვატურ ვარჯიშს. თუმცა, ბევრ მათგანს, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, ყოველთვის ვერ ზღუდავს საკუთარ თავს დიეტაში ან ვარჯიშში - კარგი მიზეზების გამო ან ნებისყოფის ნაკლებობის გამო. გარდა ამისა, დამქანცველი დიეტები ან ვარჯიში ხშირად მცირე ეფექტის მომტანია და შესამჩნევი მიღწევები შესამჩნევი ხდება მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. ამიტომ, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს ნახევრად, უარს ამბობს ბრძოლაზე, რადგან დაკარგა რწმენა მათი წარმატების. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი შეიძლება იყოს სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის. ფიზიკური ვარჯიშისგან განსხვავებით, ის საშუალებას გაძლევთ ნახოთ დადებითი შედეგი რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ და მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე.

სარგებელი

სუნთქვის პრაქტიკის ეფექტურობა დადასტურდა დროით და უამრავი რეალური მაგალითით: ასეთი ვარჯიშების წყალობით, სხვადასხვა ასაკის ათასობით ადამიანი გახდა გამხდარი და გააუმჯობესა ჯანმრთელობა. სუნთქვის სწორი ტექნიკა ხელს უწყობს წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანი მრავალი პროცესის გააქტიურებას:

• შიმშილის გრძნობის დაქვეითება;
• საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;
• სხეულის ცხიმის დაშლა;
• გაიზარდა ენერგიულობა;
• იმუნური სისტემის გაძლიერება.

დღეში მხოლოდ 15 წუთი რეგულარული სუნთქვითი ვარჯიშით შეიძლება ბევრჯერ დააჩქაროს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა, უზრუნველყოს სტაბილური წონის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში.

Როგორ მუშაობს

სისხლში შემავალი ჟანგბადის რაოდენობა დამოკიდებულია სუნთქვის ხარისხზე. მის ზრდას აქვს სასარგებლო გავლენა ძირითად სისტემებზე, მათ შორის:

• საჭმლის მომნელებელი - მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია;
• ექსკრეტორული - ტოქსიკური ნივთიერებების ამოღება;
• ენდოკრინული, ნერვული - სტრესი და დაძაბულობა თავისუფლდება.

რესპირატორული ტანვარჯიში არის წონის დაკლების ერთადერთი ვარიანტი, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის მთლიანი წონის შემცირებას, არამედ პრობლემური უბნების ადგილობრივ შემცირებას, რაც შეუძლებელია სხვა ბუნებრივი საშუალებით.

გავლენა საჭმლის მონელებაზე

წონის მდგრადი კლება ან ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა პირდაპირპროპორციულია იმ ტემპთან, რომლითაც საკვები გარდაიქმნება გამოსაყენებელ ენერგიად. სწორედ ჟანგბადი უზრუნველყოფს ნაწლავების მიერ საკვები ნივთიერებების შეწოვას, შესაბამისად, მისი არასაკმარისი მიღება ეგრეთ წოდებული „არაღრმა" სუნთქვის დროს საგრძნობლად ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების დაშლას.

განსაკუთრებით ამ მხრივ, რესპირატორული ტექნიკა სასარგებლოა 40 წლის და უფროსი ასაკის ქალებისთვის, როდესაც ორგანიზმში იწყება უსიამოვნო ჰორმონალური ცვლილებები, რის შედეგადაც უარესდება ნივთიერებათა ცვლა, ჭარბი წონა ჩნდება, როგორც წესი, მუცელში ან. სხვა პრობლემური სფეროები. ამ ასაკში ვარჯიშის დიეტებიც კი ხშირად უძლურია. მაგრამ სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს სისხლის საკმარის ჟანგბადით გაჯერებას, შეუძლია შეანელოს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები და თავიდან აიცილოს ზედმეტი კილოგრამები. სინამდვილეში, ასეთი სისტემა შეუცვლელია მუცლის სწრაფი წონის დაკლებისთვის ნებისმიერ ასაკში. რეგულარული ვარჯიშის ან დიეტის დროს ამ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა ყველაზე რთულია, სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა კი მათგან თავის დაღწევის საშუალებას გაძლევთ.

ორგანიზმის წმენდა

რესპირატორული ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხიმოვან უჯრედებში დაგროვილი მავნე ნივთიერებების აქტიურ აღმოფხვრას. ამ ტოქსინების დაახლოებით 70% შეიძლება იყოს აირისებრი და შემდეგ უბრალოდ ამოისუნთქოს სათანადო სუნთქვით. ჟანგბადი ასევე აჟანგებს ცხიმის დეპოზიტებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების სწრაფ განადგურებას, რაც იწვევს წონის დაკლებას ყველა პრობლემური უბნის მოცულობის შემცირებით.

სტრესისა და ჭარბი ჭამისგან განთავისუფლება

სუნთქვის პრაქტიკის კიდევ ერთი სასარგებლო ეფექტი არის სისხლში სტრესის ჰორმონების დონის შემცირება. ამ ეფექტის წყალობით, შესაძლებელია აღმოიფხვრას ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რომელიც დაკავშირებულია სტრესის „დაპყრობის" ჩვევასთან.

ნებისმიერი სუნთქვითი ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფუძნება ერთ პრინციპს: სპეციალურად შემუშავებული ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის სქემა ხელს უწყობს უფრო მეტი ჟანგბადის მიღებას, ვიდრე ნორმალური სუნთქვის დროს და ამავე დროს შესრულებული ვარჯიშები უზრუნველყოფს მის გადინებას პრობლემურ ადგილებში და ააქტიურებს მთელ ცხიმს. წვის პროცესები ორგანიზმში.

წონის დაკლების კორექტირება სუნთქვის ვარჯიშებით

იმისათვის, რომ კლასები იყოს ეფექტური და რეალური სარგებელი მოიტანოს, ნებისმიერი ასეთი ტექნიკა მოითხოვს სამი ძირითადი წესის დაცვას:

• ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული და გადამწყვეტ როლს თამაშობს არა ინტენსივობა, არამედ გამძლეობა;
• არ უნდა დააკავშიროთ კლასები ძალიან მკაცრ დიეტასთან, საკმარისია გადახვიდეთ სწორ კვებაზე, რადგან ასეთი ვარჯიში მოიხმარს უზარმაზარ ენერგიას, რომელიც უნდა შეივსოს;
• თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მხოლოდ უზმოზე (გარდა oxysize ტექნიკისა), ამისთვის საუკეთესოა დილის დრო, გაღვიძებისთანავე ან ნებისმიერ სხვა დროს - ჭამიდან სამი საათის შემდეგ.

Დათვალიერება

არსებობს სუნთქვის ტექნიკის რამდენიმე ძირითადი ტიპი, რომელთა უმეტესობა არის დამოუკიდებელი მკურნალობისა და პრევენციის პროგრამა, რომელიც შესანიშნავად შეიძლება შერწყმული იყოს წონის დაკლებისკენ მიმართულ სხვა ღონისძიებებთან. ასევე, სუნთქვის ვარჯიშები ხშირად ველნესი პრაქტიკის ნაწილია, მაგალითად, იოგა.

ასეთი ტექნიკის ყველაზე გავრცელებული ტიპები მოიცავს:

• ბოდიფლექსი;
• oxysize;
• ჯიანფეი;
• ციგონგი.

გარდა ამისა, არის ცალკე სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლის სწრაფი წონის დასაკლებად, რაც ყველაზე მოთხოვნადია ჭარბწონიან ადამიანებში, ვინაიდან ეს ხელს უწყობს ყველაზე პრობლემური უბნის შემცირებას და ძალიან სწრაფად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს.

სუნთქვის ვარჯიშები მუცლისთვის

ეს ტექნიკა განსხვავდება ყველა დანარჩენისგან იმით, რომ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ტარდება სწორ სუნთქვასთან ერთად, მიზნად ისახავს არა მთელი სხეულის, არამედ მხოლოდ პრესისა და წელის ვარჯიშს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, რადგან ჟანგბადი ააქტიურებს მის სასიცოცხლო აქტივობისთვის აუცილებელ ყველა პროცესს.

უნივერსალური ტექნიკა

ამ სისტემაში ჩართვამდე უნდა დაეუფლოთ დიაფრაგმული სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკას, როცა ისწავლეთ:

• სწრაფად ამოისუნთქეთ ცხვირით;
• ნელა ამოისუნთქეთ პირით ექვს რაოდენობაში.

ასევე, ასეთი ვარჯიშების მნიშვნელოვანი პირობაა მუცლის კუნთების ძლიერი დაძაბულობა ყოველი ამოსუნთქვისას და დასვენების დროს ჩასუნთქვისას.

40 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის

შუახნის ან ხანდაზმული ქალების სპეციალური სუნთქვის სისტემა ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, რაც მნიშვნელოვნად აფუჭებს ფიგურას. კომპლექსი შედგება 4 ვარჯიშისგან და ტარდება დილის ვარჯიშების სახით 15 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა ისუნთქოთ შემდეგნაირად:

• ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ნელა ამოისუნთქეთ პირით;
• ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ორი მკვეთრი ამოსუნთქვით ცხვირით;
• ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ნელა ცხვირით, შემდეგ გააკეთეთ ორი ბასრი ამოსუნთქვამდე;
• ჩაისუნთქეთ ნელა ცხვირით, ოდნავ ამოისუნთქეთ ცხვირით, დაასრულეთ ამოსუნთქვა პირით.

ყოველი ჩასუნთქვისას აუცილებელია მუცელში მაქსიმალურად მოზიდვა, ამოსუნთქვისას, მოდუნებისა და ამობურცვისას. ყველა ვარჯიში მეორდება სამჯერ ზედიზედ, შემდეგ კი წრეში.

ბოდიფლექსი

ბოდიფლექსის პროგრამა ეფუძნება აერობული სუნთქვისა და სპეციალური ვარჯიშ-პოზების კომბინაციას. კლასები ტარდება ნელი ტემპით, მაგრამ ამავე დროს უზრუნველყოფს დატვირთვას რამდენჯერმე უფრო მაღალი ვიდრე სირბილი ან ძალის ვარჯიშები.

ტექნიკის მახასიათებლები

Bodyflex, ისევე როგორც მსგავსი პროგრამების უმეტესობა, ასევე მოიცავს დიაფრაგმით სუნთქვას, მაგრამ მისი მახასიათებელია ის, რომ ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა საკმაოდ ხმამაღალი ხმების გამოცემა. ამ შემთხვევაში ინჰალაცია ყოველთვის ცხვირით ხდება, ამოსუნთქვა პირით. ერთი სუნთქვის ვარჯიში გრძელდება 22 წამი, მაგრამ მათი დათვლა არ გჭირდებათ - თუ სწორად გააკეთეთ, ყველაფერი თავისთავად გამოვა.

სუნთქვის სქემა შემდეგია:

• ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი, შემდეგ ამოისუნთქეთ დანარჩენი, ოდნავ მომრგვალებული და გაჭიმეთ ტუჩები წინ;
• ჩაისუნთქეთ სწრაფად, მკვეთრად, ღრმად, როგორც ჰაერის ხანგრძლივი უკმარისობის შემდეგ;
• შეიკავეთ სუნთქვა 3 წამის განმავლობაში;
• მკვეთრად ამოისუნთქეთ შემდეგნაირად: ძლიერად გააღეთ პირი, გაიჭიმეთ დიაფრაგმა და მუცლის კუნთები, გააკეთეთ ფეთქებადი ამოსუნთქვა ხმით „p-a-x-x";
• მაქსიმალურად შეიკავეთ სუნთქვა (რეკომენდირებულია რვა დათვლაზე), რაც შეიძლება მეტი მუცელში მოზიდვა;
• ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ ყველა კუნთი, რომ მიიღოთ ხმა "sshh".

ერთი ასეთი აქტივობაც კი ხელს უწყობს ჟანგბადის მომარაგებას, რაც ააქტიურებს ცხიმების დაშლას, იწვევს განწყობის ამაღლებას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ავსებს ორგანიზმს ენერგიით.

სუნთქვის პარალელურად, ბოდიფლექსში ტარდება ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც იყოფა სამ ტიპად:

• იზომეტრიული, კუნთების ერთ ჯგუფთან მუშაობა;
• იზოტონური, აიძულებს რამდენიმე კუნთების ჯგუფს იმუშაოს;
• გაჭიმვა, რომელიც მიმართულია ელასტიურობის განვითარებაზე.

სწორედ ამ ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით მიიღწევა სწრაფი თვალსაჩინო შედეგები.

ტრენინგის შედეგები

აერობული სუნთქვის დროს სისხლში შემავალი ჟანგბადის დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანი პროცესების გააქტიურებას:

• მეტაბოლიზმი აჩქარებს, საჭმლის მონელება უმჯობესდება;
• გაზრდილი ლიმფის ნაკადი, რაც აუმჯობესებს მავნე ნივთიერებების აღმოფხვრას;
• კუჭის შეკუმშვის ინტენსივობა იზრდება, რაც ხელს უწყობს მისი მოცულობის შემცირებას;
• გააქტიურებულია ცხიმის დაშლა, რის გამოც ქრება კანქვეშა ცხიმოვანი შრე.

რეგულარული ვარჯიშის შედეგად შეინიშნება შემდეგი:

• მოცულობის შემცირება;
• ცელულიტის აღმოფხვრა;
• ფსიქო-ემოციური სტრესისგან თავის დაღწევა, განწყობის გაუმჯობესება;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ყველა სისტემის, ორგანოს, პროცესის მუშაობის ნორმალიზება;
• ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესება, სხეულის გაახალგაზრდავება;
• მოქნილობის, მადლის, მადლის მოპოვება.

სხეულის მოქნილობის მხოლოდ ერთი საათი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 3500 კკალ, ხოლო დროის იმავე ხანგრძლივობით თოკზე ხტომა წვავს 150 კკალს, აერობიკა - 250 კკალ, სირბილი - 700 კკალ.

ბოდიფლექსის სისტემის უნიკალურობა გამოიხატება იმაში, რომ იგი ერთდროულად ამცირებს მთლიან მოცულობას, ასწორებს კონკრეტულ პრობლემურ ზონებს. თუმცა, ასეთი მაღალი დატვირთვა არ არის შესაფერისი ყველა ორგანიზმისთვის, ამიტომ მისი დაწყება სიფრთხილით უნდა მოხდეს, უკუჩვენებების და შესაძლო შედეგების გათვალისწინებით.

უკუჩვენებები

აკრძალულია სხეულის მოქნილობის ვარჯიში, თუ გაქვთ:

• სერიოზული გულ-სისხლძარღვთა დაავადება;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• ხერხემლის პრობლემები (პოსტოპერაციული პერიოდი, იმპლანტების არსებობა);
• მწვავე ანთებითი ან ინფექციური პროცესები;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• სიმსივნური ნეოპლაზმები;
• ნებისმიერი სისხლდენა;
• ორსულობა.

კიდევ ერთი შეზღუდვა არის ის, რომ თქვენ ვერ შეასრულებთ ბოდიფლექსის სუნთქვის ვარჯიშებს სავსე კუჭზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია გულისრევა ან ღებინება. ამის გაკეთება საჭიროა მხოლოდ ცარიელ კუჭზე, უმჯობესია დილით გაღვიძებისთანავე, ან მოგვიანებით, მაგრამ ჭამიდან სამი საათის შემდეგ. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ოთახში. ასევე, არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სუნთქვის ტექნიკის წინასწარ დაუფლების გარეშე, რაც ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ვარჯიშს დაახლოებით 4 კვირა სჭირდება.

Oxysize

Oxysize არის ინოვაციური წონის დაკლების პროგრამა ამერიკელი ჯილ ჯონსონისთვის, რომელიც ძალიან ჰგავს bodyflex ტექნიკას, მაგრამ გარკვეული განსხვავებებით. მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ამ პროგრამას აბსოლუტურად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და კლასების ჩატარება შესაძლებელია ჭამის შემდეგაც კი. მეორეს მხრივ, ასეთი სისტემა შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვინც ჭარბი წონაა დაკავშირებული სხეულის ჭარბ ცხიმთან. თუ თქვენ გჭირდებათ კუნთების მასის მოშორება, oxysize არ მოიტანს მნიშვნელოვან სარგებელს.

ტექნიკის მახასიათებლები

ეს ტექნიკა ეფუძნება უწყვეტი დიაფრაგმული სუნთქვის კომბინაციას კონკრეტულ კუნთებზე გარკვეული დატვირთვით. მისი მთავარი მახასიათებელია სუნთქვის ციკლი ერთი ვარჯიშისთვის, რომელიც ხორციელდება სპეციალური სქემის მიხედვით:

• ერთი ამოსუნთქვა;
• სამი ამოსუნთქვა;
• ერთი ამოსუნთქვა;
• სამი წინასწარი ამოსუნთქვა.

ბოდიფლექსისგან განსხვავებით, ვარჯიშები ტარდება მუდმივი სუნთქვით, შეფერხების გარეშე და მუცლის მკვეთრი შეკუმშვის გარეშე ნეკნების ქვეშ, რაც ამ ტექნიკას ნაკლებად სტრესს ხდის ორგანიზმისთვის.

ტრენინგის შედეგები

Oxysize უპირველეს ყოვლისა ებრძვის ჭარბ მოცულობებს, პრაქტიკულად წონის დაკლების გარეშე, რადგან აქრობს მხოლოდ ცხიმს, რომელსაც აქვს მცირე მასა. მაგრამ თუ გაკვეთილების დროს დაიცავთ სათანადო კვებას, მაშინ შეგიძლიათ ერთდროულად მოიცილოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები. ამ პროგრამის ავტორი რეკომენდაციას უწევს ოთხჯერ კვებას ნატურალური პროდუქტების უპირატესობით და ყველა უსარგებლო საკვების უარყოფით. ამასთან, დიეტის კალორიული შემცველობა ზედმეტად არ უნდა შემცირდეს – ის 1500-1700 კალორიას უნდა შეადგენდეს.

ვინაიდან ასეთი ჟანგბადის ტექნიკა უფრო მეტად მუშაობს ცხიმების წვაზე, ყველაზე დიდი ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში და პრობლემური უბნების შემცირებაში - მუცელი, გვერდები, მკლავები, ბარძაყები, რომლებზეც ჩვეულებრივ ჩნდება ყველაზე მეტი დეპოზიტი. თუ თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ ცხიმის მოცილება, არამედ კუნთების მოცულობის შემცირებით უფრო მოხდენილი გახდეთ, მომღერლის ავტორის მეთოდის მიხედვით წონის დაკლების სისტემა უფრო შესაფერისია.

რესპირატორული ტანვარჯიში ავტორის მეთოდით

მომღერლის მიერ შემუშავებული სწორი სუნთქვის ტექნიკა თავდაპირველად სასუნთქი სისტემის სამკურნალოდ იყო განკუთვნილი. მაგრამ, რადგან სხეულის მოცულობის მნიშვნელოვანი შემცირება შეინიშნებოდა რეგულარული ვარჯიშით, ასეთი სისტემის გამოყენება დაიწყო წონის დაკარგვის მიზნით.

ტექნიკის მახასიათებლები

რესპირატორული ტანვარჯიში ითვლება "პარადოქსულად", რადგან ეს არის სწრაფი მოძრაობების დიდი რაოდენობა, რის შემდეგაც სუნთქვა ხორციელდება არა გაფართოებული მკერდით. ამ პროგრამის მიხედვით წონის დაკლების დადებითი შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვან რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• კლასების საფუძველია ინჰალაცია - ის უნდა იყოს მკვეთრი, ხმაურიანი, გაახსენდეს ყნოსვას;
• ამოსუნთქვა მოჰყვება ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ - ეს უნდა იყოს აბსოლუტურად ბუნებრივი შეფერხების ან ჰაერის გამოდევნის გარეშე;
• ყველა მოძრაობა შესრულებულია ჩასუნთქვისას საბურღი ნაბიჯის ტემპით;
• მიდგომებისა და ამოსუნთქვების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ხოლო მიდგომების რაოდენობა ყოველთვის უნდა დარჩეს 4-ის ჯერადი, ამოსუნთქვის რაოდენობა - 8;
• შესვენება სეტებს შორის - 3-5 წამი.

ასეთი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება იწვევს ფილტვების მოცულობის გაზრდას, ავითარებს სწორად სუნთქვის ჩვევას და ინარჩუნებს აჩქარებულ მეტაბოლიზმს მომავალში.

ტრენინგის შედეგები

სისტემის ეფექტურობა ეფუძნება ნივთიერებათა ცვლის აჩქარებას, რაც მიიღწევა იმის გამო, რომ ჰაერი მოკლე და მკვეთრი ამოსუნთქვით რაც შეიძლება ღრმად აღწევს ფილტვებში და აწვდის სისხლს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს. ამის წყალობით, მთელი რიგი პროცესები იწყება:

• აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას, ლიმფის ნაკადს;
• მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია;
• იხარჯება შიდა ენერგიის მნიშვნელოვანი რაოდენობა;
• კანქვეშა ცხიმი იშლება, რაც უზრუნველყოფს ამ ენერგიას;
• აღმოფხვრილია ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები;
• ზრდის ტონუსს, აუმჯობესებს განწყობას;
• ადგილობრივი სტაგნაცია მოიხსნება.

უკუჩვენებები

ითვლება, რომ სისტემა ყველასთვის შესაფერისია და არ აქვს უკუჩვენებები. მაგრამ არ არის რეკომენდებული ამ ტექნიკის გამოყენება შემდეგ შემთხვევებში:

• მწვავე პირობები ცხელებით;
• მძიმე დარღვევები ორგანოების ან სისტემების მუშაობაში;
• მწვავე თრომბოფლებიტი.

გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა მოეპყროთ ამ სისტემას, როგორც ჭარბი წონის მოშორების ერთადერთ მეთოდს. ის იმუშავებს მხოლოდ სწორ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად. იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, უკეთესია ჩინური ჯიანფეის მეთოდი. როზა იუ ბინის თქმით, რომელმაც პირველად შემოიტანა ეს სისტემა, 2 თვეში მან მოიშორა 10 კგ, ამისთვის არაფრის გაკეთების გარეშე, გარდა სუნთქვის ვარჯიშებისა.

ჩინური ტანვარჯიში ჯიანფეი

ჯიანფეით წონის დაკლების პრინციპი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას და მნიშვნელოვნად ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას. ამ ტიპის რესპირატორული სისტემა ასევე ეფუძნება დიაფრაგმულ (მუცლის) სუნთქვას, ოღონდ მხოლოდ სამი მარტივი ვარჯიში-პოზის ერთდროული შესრულებით.

ტექნიკის მახასიათებლები

ჯიანფეის მეთოდით სწორი სუნთქვის პრაქტიკამ შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ ადამიანის შინაგანი სამყაროც კი. სანამ ასეთ სავარჯიშოებს გააკეთებთ, უნდა გაიწმინდოთ გონება თქვენს მიზანზე ფოკუსირებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დიეტა ყოველთვის არ იძლევა წონის მოსალოდნელ კლებას, ისინი ხშირად ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას, ჩინური ჯიანფეის ტანვარჯიში არა მხოლოდ ეფექტური და უსაფრთხოა, არამედ აუცილებელიც კი არის ადამიანისთვის. მისი შესრულებისას აქტიურდება სხეულის საკუთარი ძალები, ჩართულია მისი თვითგანკურნების პროცესები.

შესრულების ტექნიკა არის "ზედა" და "ქვედა" სუნთქვის თანმიმდევრული კომბინაცია, ხოლო ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ტექნიკა ცალკეა თითოეული ვარჯიშისთვის:

• "ტალღა" - ღრმა, ნელი ინჰალაცია მუცლის უკან და გულმკერდის აწევით, შემდეგ მეორე შეფერხება და იგივე ამოსუნთქვა მუცლის პროტრუზიით და გულმკერდის ამოწურვით;
• „ბაყაყი" - სუნთქვისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობა პირით და ცხვირით, სუნთქვის შეკავება 3-5 წამით და მუცლის მთლიანად ავსება ჰაერით;
• "ლოტუსი" - თქვენ უნდა ისუნთქოთ სამ ეტაპად: პირველი ხუთი წუთის განმავლობაში აკონტროლეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, გააკეთეთ ისინი ღრმად, ნელა, მუცლისა და მკერდის აწევის გარეშე; შემდეგ ხუთი წუთი - ბუნებრივი უკონტროლო ინჰალაცია, შემდეგ იგივე, რაც პირველ ეტაპზე, ღრმა, გრძელი, დამამშვიდებელი ამოსუნთქვა; ათი წუთის ბოლოს, უბრალოდ ბუნებრივად სუნთქვა, სიღრმისა და რიტმის იგნორირება.

ამ ვარჯიშებიდან მხოლოდ სამის გაკეთებით, წონის მნიშვნელოვანი დაკლება და ჯანმრთელობის საერთო სარგებელი მიიღწევა. უფრო მეტიც, თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მიმართულების მოქმედება:

• "ტალღა" აქვეითებს მადას, აქრობს შიმშილს, ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას, ეს შეიძლება გაკეთდეს ჭამის წინ ან მის ნაცვლად;
• "ბაყაყი" ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს;
• „ლოტუსი" აქრობს დაღლილობას, ამშვიდებს, აძლევს ენერგიას.

ტრენინგის შედეგები

ჯიანფეის ტანვარჯიში ხელს უწყობს ყველა ორგანოს ჟანგბადს, რაც ხელს უწყობს:

• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
• წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზება;
• ქსოვილის გაზის გაცვლის აღდგენა;
• სხეულის გაძლიერება და გაუმჯობესება.

შიმშილის აღმოფხვრის გარდა, ჯიანფეის ვარჯიში ხსნის დაღლილობას და დაძაბულობას, ახდენს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი პროცესების ნორმალიზებას. ამის წყალობით ადამიანი ზედმეტ კილოგრამებს ეტაპობრივად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე იშორებს.

უკუჩვენებები

სამი მითითებული ვარჯიშიდან, უკუჩვენებები არსებობს მხოლოდ "ბაყაყისთვის" - არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება:

• ორსულობის დროს;
• ხერხემლის დაავადებებით;
• პოსტოპერაციულ პერიოდში;
• შინაგანი სისხლდენის ტენდენციით.

ვარჯიშები „ტალღა" და „ბაყაყი" უნდა გაკეთდეს დილით, უზმოზე. „ლოტუსი" მხოლოდ მედიტაციური პოზაა, რომელიც არანაირ ძალისხმევას არ მოითხოვს, შესაბამისად მას არანაირი შეზღუდვა არ გააჩნია. ასეთ სისტემაზე შედეგი მიიღწევა სტაბილურად, მაგრამ საკმაოდ ნელა. წონის დაჩქარებული დაკლებისთვის, მაგრამ არანაკლებ სასარგებლო, ძველი ჩინური ციგონგის პრაქტიკა უფრო შესაფერისია.

ციგონგი

Qigong არის ტრადიციული სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც გაჩნდა ტაოისტი ფსიქო-პრაქტიკოსების საფუძველზე, რომელიც მიზნად ისახავს გონებისა და სხეულის განკურნებას. იგი მოიცავს სხვადასხვა ტექნიკის მთელ რიგს, რომელთაგან წონის დასაკლებად გამოიყენება სპეციალური დიეტის კომბინაცია სპეციალური სუნთქვის ტექნიკით.

ტექნიკის მახასიათებლები

Qigong სუნთქვის ვარჯიშები არის ველნესი პრაქტიკის ნაწილი და ეფუძნება სპეციალური სუნთქვის ტექნიკის კომბინაციას ჯანსაღ დიეტასთან. დიეტა მოითხოვს რამდენიმე პრინციპის დაცვას:

• ყველა გემოვნების ჰარმონია: მარილიანი, ტკბილი, მწარე, მჟავე, ცხარე;
• ხორცზე უარის თქმა;
• ნაკლებობა overeating;
• ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე.

თავის არსში, qigong არ არის იმდენად ტანვარჯიში, როგორც მუშაობა Qi ენერგიით, რომლის თავისუფალი ნაკადი უზრუნველყოფს სხეულის ჯანმრთელობას. ასეთი სისტემის მახასიათებელია სუნთქვის მრავალი სახეობის არსებობა, რომელთაგან მთავარია:

• ბუნებრივი - არაღრმა, თავისუფალი, რბილი, გრძელი;
• სწორი მუცელი - ხორციელდება მუცლის დახმარებით: ამობურცვა ჩასუნთქვისას, რეტრაქცია ამოსუნთქვისას;
• საპირისპირო აბდომინალური - პირდაპირის საპირისპირო: ჩასუნთქვისას რეტრაქცია, ამოსუნთქვისას ამოვარდნა;
• დაგვიანებით - სხვადასხვა ხანგრძლივობის ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვის შემდეგ;
• ფარული - ძაფის მსგავსი, თითქმის უხილავი სხვებისთვის.

ყველა ამ ტიპის სუნთქვა შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან სხვა ტიპების წარმოქმნით.

გარდა ამისა, ციგონგში ბევრი სავარჯიშოა, რომლებიც იყოფა სამ კატეგორიად:

• სტატიკური;
• დინამიური;
• ბალანსი და კოორდინაცია.

ისინი ერთდროულად არ სრულდება. აქ მთავარია ერთი მოძრაობის გულდასმით დამუშავება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს მეორე.

ტრენინგის შედეგები

ჩინური სუნთქვითი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი წონა ვარჯიშის შედეგად შიმშილისა და დაღლილობის გარეშე. კლასების შედეგად:

• სისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადით, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც აქვეითებს მადას, ასუფთავებს გონებას;
• გამორიცხავს სტრესს და დაძაბულობას, რაც იწვევს ჭარბ კვებას;
• მეტაბოლური პროცესების ტემპი იზრდება;
• სიმსუქნის გამომწვევი დაავადებები იკურნება;
• კუნთები გაძლიერებულია;
• იზრდება ქსოვილის ელასტიურობა.

გარდა ამისა, ციგონგი შეიძლება იყოს სტრუქტურირებული ისე, რომ თავი დააღწიოს სპეციფიკურ პრობლემებს, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

უკუჩვენებები

არ არის რეკომენდებული ციგონგის ტანვარჯიშის ვარჯიში ძალიან დაღლილობის დროს, უძილობის ან ძლიერი ნერვული დაძაბულობის შემდეგ. მხოლოდ მშვიდი მდგომარეობა უზრუნველყოფს მაქსიმალურ ეფექტს. გაკვეთილების დაწყებამდე და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა მიირთვათ ცივი არაფერი, რადგან ითვლება, რომ ასეთი საკვები ართმევს კუჭს ენერგიას და უარყოფს ნებისმიერი ვარჯიშის სარგებელს. გარდა ამისა, არსებობს პირობების მთელი სია, რომლებშიც ციგონგის პრაქტიკა უკუნაჩვენებია:

• ზოგადი სიმძიმე ან სისუსტე;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები;
• სისხლის დაავადებები;
• კუნთოვანი სისტემის პრობლემები;
• სხეულის სტრუქტურის ძლიერი პათოლოგიები;
• ქრონიკული დაავადებების რეციდივი;
• ძლიერი ნარკოტიკების მიღება;
• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• სხეულის ნორმალური ტემპერატურის ძლიერი გადახრები;
• ძალიან ინტენსიური სპორტი.

უნდა აღინიშნოს, რომ უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაშიც კი, ციგონგის პრაქტიკა შეიძლება იყოს ეფექტური, მაგრამ მისი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ ოსტატის ხელმძღვანელობით.

გარდა ამისა, არსებობს სუნთქვის ვარჯიშების სხვა კომპლექსები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ციგონგის ნაცვლად. უნდა იცოდეთ, რომ ყველა სუნთქვის ხერხიდან ქალებისთვის არ არის რეკომენდებული მხოლოდ იოგების ინდური სისტემა - ეგრეთ წოდებული პრანაიამა, რადგან ის სახეს დაბერებას ანიჭებს.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ან გაჯანსაღება სუნთქვის ვარჯიშების დახმარებით, შეგნებულად უნდა აირჩიოთ ტიპი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მიზნებს, ინდივიდუალურ მახასიათებლებს, სხეულის საჭიროებებს და პრობლემებს, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ხასიათის, ცხოვრების წესის გათვალისწინებით.

მხოლოდ სწორი მიდგომით და ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით შეგიძლიათ ნამდვილად არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა მაღალი ხარისხით.